Il est possible de prendre soin de votre sourire grâce à votre alimentation. Le saviez-vous? De petits gestes simples, au quotidien, peuvent faire la différence sur votre santé buccale. En adoptant des habitudes alimentaires qui incluent les minéraux et les vitamines énumérés ci-dessous, vous vous assurerez de conserver un sourire éclatant et des dents en santé.
L’impact d’une bonne dentition sur votre santé est réel. En effet, si vous souffrez d’une carence alimentaire impliquant des vitamines ou des minéraux indispensables à votre santé buccale, alors votre émail en sera affaibli.
Voici six micronutriments à privilégier pour avoir un sourire en santé. Le rôle que jouent ces derniers sur votre sourire et les meilleures sources alimentaires en contenant vous sont présentés sous forme de fiches descriptives.
Calcium
Sans surprise, le calcium arrive au premier rang. Vos os, dont vos dents, sont principalement composés de ce dernier. Il joue un rôle particulièrement important sur la cicatrisation des plaies.
Meilleures sources alimentaires :
- Produits laitiers (lait, fromage et yogourt);
- Poissons en conserves (avec arêtes);
- Boissons enrichies en calcium;
- Légumineuses;
- Noix;
- Légumes verts;
Magnésium
De son côté, le magnésium participe fortement à la santé de vos dents et de vos os et au bon fonctionnement de votre système immunitaire. Il est directement impliqué dans la production de l’énergie… essentielle pour apprécier votre quotidien!
Meilleures sources alimentaires :
- Légumineuses (haricots noirs, blancs, de soya, etc.);
- Céréale de son;
- Certains poissons (flétan, goberge et thon rouge);
- Chocolat noir;
- Certaines noix (noix du Brésil, de cajou et amande);
- Épinard et artichaut.
Phosphore
Le phosphore contribue à la formation et au maintien de vos os et de vos gencives. Il participe activement à la croissance et la régénération de vos tissus. Vous comprendrez donc qu’il joue un rôle bien polyvalent et que l’impact de votre alimentation sur vos dents est non négligeable.
Meilleures sources alimentaires :
- Graines de citrouille et de tournesol;
- Foie de boeuf et abat de volaille;
- Plusieurs poissons et fruits de mer (goberge, doré, espadon, saumon, palourde, flétan, sole et aiglefin);
- Légumineuses (haricots de soya et lentilles).
Vitamine A
Quant à elle, la vitamine A assure la croissance des os. Elle combat les bactéries de notre corps… présentent en importante quantité dans la bouche de chacun!
Meilleures sources alimentaires :
- Abats (dinde, boeuf et poulet);
- Légumes et fruits orangés (patates douces, cantaloup, carotte, courge et citrouille);
- Légumes verts feuillus (épinard, chou vert frisé, laitue, etc.).
Vitamine C
La vitamine C contribue à cicatriser les plaies. Aussi connue sous le nom d’acide ascorbique, elle joue un rôle essentiel pour la santé des os, des dents et des gencives.
Meilleures sources alimentaires :
- Poivrons rouges et verts;
- Fruits (kiwi, fraises, ananas, etc.);
- Fruits orangés (orange, mangue, cantaloup et papaye);
- Légumes verts (brocoli, choux de Bruxelles, pois vert et chou-rave).
Vitamine D
Comme les vitamines précédentes, la vitamine D est primordiale pour assurer la santé des os et des dents. Celle-ci détient un rôle central : elle facilite l’absorption du phosphore et du calcium. Que demandez de mieux
Meilleures sources alimentaires :
- Plusieurs poissons (saumon frais et fumé, thon rouge, hareng mariné, sardines en conserve, etc.);
- Boissons ou yogourts enrichis en vitamine D.
L’impact de votre alimentation sur vos dents doit vous importez. C’est en adoptant de saines habitudes alimentaires que vous conserverez un sourire en santé. Pour en savoir encore davantage sur les bonnes pratiques à adopter, téléchargez le guide pratique suivant. Il vous permettra d’évaluer votre état de santé.
